वजन बढ़ाने के लिए मुझे एक दिन में कितने सूखे मेवे खाने चाहिए?

तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं ये 6 ड्राई फ्रूट्स, दुबले-पतले हैं तो डाइट में जरूर करें शामिल

ड्राई फ्रूट्स सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। आप वजन बढ़ाने के लिए भी ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits for Weight Gain) का सेवन कर सकते हैं।
Weight Gain Dry Fruits in Hindi: कई लोग अपने मोटापे से परेशान हैं, तो कुछ लोग ऐसे भी है जो वजन बढ़ाने (Weight Gain Diet) के लिए तमाम कोशिशे करते रहते हैं। लेकिन फिर भी वे दुबले-पतले ही रहते हैं। अगर आप भी अपने कम वजन से परेशान हैं, तो अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits for Weight Gain) शामिल करके देखिए। ड्राई फ्रूट्स खाने से वजन तेजी से बढ़ने लगता है। ड्राई फ्रूट्स हेल्दी वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट फूड माना जाता है। आज हम आपको कुछ ऐसे खास ड्राई फ्रूट्स (Which Dry Fruit is Good for Weight Gain) के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करके आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डायटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से जानें वजन बढ़ाने के लिए कौन सा ड्राई फ्रूट (Vajan Badhane ke Liye Dry Fruit) खाना चाहिए?
ड्राई फ्रूट्स के फायदे (Dry Fruits Benefits in Hindi)

मेवे या ड्राई फ्रूट्स सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits ke Fayde) पोटैशियम, मैग्नीशियम, फैट, प्रोटीन और विटामिंस से भरपूर होते हैं। ड्राई फ्रूट्स का सही तरीके से सेवन करके आप ताउम्र स्वस्थ रह सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits for Weight Gain in Hindi)

वजन बढ़ाने के बाद आप अपनी रेगुलर डाइट में तरह-तरह के ड्राय फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स (Weight Gain Dry Fruits in Hindi) खाने से आप हमेशा सेहतमंद रहते हैं, आपका बीएमआई सही रहता है। आप बादाम, अंजीर, खजूर और किशमिश खाकर अपना वजन बढ़ा सकते हैं। चलिए जानते हैं आप वजन बढ़ाने के लिए कौन सा ड्राई फ्रूट (Vajan Badhane ke liye Dry Fruits) खा सकते हैं।


1. वजन बढ़ाने के लिए खजूर कैसे खाएं (Dates for Weight Gain in Hindi)

खजूर वजन (Dates for Weight Gain in Hind) बढ़ाने में बेहद फायदेमंद होता है। अगर आप दुबले-पतले हैं, तो अपनी डाइट में खजूर शामिल कर सकते हैं। 24 ग्राम खजूर में करीब 66.5 ग्राम कैलोरी पाई जाती है। इसके अलावा खजूर (Khajoor for Weight Gain) मैग्नीशियम, कॉपर और आयरन का भी अच्छा सोर्स होता है। वजन बढ़ाने के लिए आप खजूर को दूध (Khajoor With Milk Benefits in Hindi) के साथ ले सकते हैं।


2. सूखे अंजीर से वजन बढ़ाना (Anjeer for weight gain)

अंजीर एक फल है, वजन बढ़ाने के लिए आप सूखे अंजीर (Fig for Weight Gain) को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 28 ग्राम सूखे अंजीर में करीब 70 ग्राम कैलोरी होती है, जो वजन बढ़ाने में सहायक होता है। इसके साथ ही अंजीर खाने से आपको पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम भी मिलता है। आप सूखे अंजीर को ओट्स, दही, दूध या सलाद के साथ मिलाकर खा सकते हैं। इसके अलावा आप रातभर अंजीर (Vajan Badhane ke Liye Anjeer Kaise Khayen) को भिगोकर रखें, सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। आप सूखे अंजीर और किशमिश भी एक साथ ले सकते हैं।
3. सूखे खुबानी (Apricot for Weight Gain)

सूखे खुबानी को आप अपनी वेट गेन डाइट में शामिल कर सकते हैं। 28 ग्राम सूखे खुबानी में करीब 67 कैलोरी होती है। साथ ही इसमें हेल्दी फैट भी होता है, जिससे आपका वजन बढ़ने में मदद मिलती है। इसके अलावा खुबानी विटामिन ए, विटामिन ई का भी अच्छा सोर्स होता है। आप सूखे खुबानी को स्नैक्स में ले सकते हैं। नट्स और पनीर के साथ सूखा खुबानी खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

kishmish for weight gain
4. वजन बढ़ाने के लिए किशमिश को कैसे खाएं (Raisins for Weight Gain)

किशमिश सूखे अंगूर होते हैं, जो कई रंगों और आकार में मिलते हैं। अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो किशमिश को अपनी डाइट (Kishmish for Weight Gain) में जरूर शामिल करें। किशमिश कैलोरी, हेल्दी फैट, आयरन और कार्ब्स काफी होता है। वजन बढ़ाने के लिए किशमिश (Vajan Badhane ke Liye Kismis) एक बेस्ट ड्राई फ्रूट है। आप इसे रातभर भिगोकर रखें, सुबह खाली पेट इसे खा लें। इसके अलावा आप किशमिश को दूध के साथ भी ले सकते हैं। ओटमील, हलवे में भी किशमिश मिलाकर लिया जा सकता है।


5. वजन बढ़ाने के लिए बादाम (almonds for weight gain)

रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाने की सलाह डॉक्टर भी देते हैं। बादाम (Vajan Badhane ke Liye Badam Kaise Khayen) हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। वजन बढ़ाने वालों को तो बादाम का सेवन जरूर करना चाहिए। एक मुट्ठी बादाम में करीब 170 कैलोरी होती है। बादाम प्रोटीन का भी अच्छा सोर्स है, जो मांसपेशियों के विकास को बढ़ाता है। बादाम खाने से आप दुबलेपन से छुटकारा पा सकते हैं।
6. पिस्ता (pista for weight gain in hindi)

वजन बढ़ाने के लिए आप अपने आहार में पिस्ता भी शामिल कर सकते हैं। पिस्ता में फैट और कैलोरी बहुत ज्यादा मात्रा में पाई जाती है। इससे आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

Dry Fruits For Weight Gain: आप भी बादाम, पिस्ता, किशमिश, सूखे अंजीर, खूजर और सूखे खुबानी को अपने वेट गेन डाइट (Weight Gain Diet Tips in Hindi) में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा वजन बढ़ाने के लिए आप मुनक्का, काजू भी खा सकते हैं। आप वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स को पंजीर, लड्डू के रूप में खा सकते हैं। साथ ही दूध के साथ ड्राई फ्रूट्स लेने से भी वजन बढ़ता है। लेकिन अगर आपका अंडरवेट है, तो एक बार डॉक्टर की राय भी जरूर लें।